na rzezbe

[...] jedynie manipuluj zeby rosnac... na poczatku moze udac Ci sie troche spalic tluszcz i zbudowac miesnie, ale to nie potrwa dlugo...nadejdzie czas ze bedziesz musial sie zdecydowac ktory cel wybrac..czy mase czy rzezbe na poczatku bialko moze byc zeby uzupelnic diete...nie zaczynaj od drogich bo jako uzupelnienie beda nielepsze niz np SP80 Olimpa.

rzezbe juz masz teraz czas na MASE MASE MASE !! powodzenia

Nie napisałes dokładnie. Myślałem że jestes jednym z tych którzy całe życie siedzieli przed telewizorem, a teraz nagle sie ocknęli. W takim wypadku, dlaczego nie, rowerek będzie służyl jako stacja do ćwiczeń aerobowych. Z tym że ja nei wydawałbym tej kasy na rowerek. Rzeźbe zrobic możesz na siłce. Ewentualnie wyjśc na dwór i pobiegać itp. Zrobisz [...]

Hmmm... moim zdaniem przy twoim wzroście masz wystrczająco dużą masę żeby móc robić zarówno siłę czy rzeźbę. Ale najlepiej było by gdybyś zaczął od treningu na siłę a dopiero potem zajął się kształtowaniem jakiejś rzeźby, chyba że masz zamiar być tylko piękny od zewnątrz :P haha

4384 +- kcal B/T/W : 284/164/375 - tyle szamie na dzień dzisiejszy zapotrzebowanie 3970 kcal .. i jak teraz podzielić b/t/w Mam tak.. 1,5h trening siłowy x3 w tyg. 30 min x4 w tyg bieg z rana. 1,5h Boks x2 w tyg. Wszystko wliczone w bilans : Tu jest szama jaką stosuje na dzień dzisiejszy : [...]

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

[...] węgle będe cioł w tym okresie , Wymiarów nie znam dawno sie nie mierzyłem w łapie było 43 cm w klacie na na luzie koło 120 cm ,udo chyba 63cm łydka 42 cm pas teraz zmierzyłem to 84cm , jedynie nie jestem wysoki 170cm . He tak co wbijałem w tym wieku nie mam czym sie chwalić , Trena jestem ciekaw mega dlatego na nim musze rzezbe zrobić :)

No rozumiem, nie kazdemu zalezy na masie lub rzeźbie. Ale nie mozna łapać sie odrazu za siłe, bez wczesniejszego, odpowiedniego przygotowania mięśni..tzn. - mozna Ale nie będzie to ani rozsądne, ani dobre dla organizmu..a negatywne skutki bedzie mozna odczuc bardzo szybko.. A jeśli ktos nie chce ćwiczyc na mase, rzeźbe itp, moze zamiast typowej [...]

rok to za mało do splita? Ja w sumie również skłaniam sie ku FBW ;] będąc totalnym laikiem błądziłem i stawiałem pierwsze kroki splitem, bądź czymś go przypominającym. Ćwicząc FBW efekty były dość fajne. Jednak właśnie teraz w całym cyklu, chciałem tym splitem spróbować coś powalczyć, jednak jak polecasz... Ostatni cykl chodzi o rzeźbe głównie, [...]

zamiast martwego mozesz robiec skłony ze sztanga na barkach : Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]

[...] Ad. 2 Jaka masz diete i cel? Bo jesli chcesz robic mase - wniskuje to z tego, ze dokupujesz gainera - to 7x cardio/tyg to troche za duzo. 2-3 bedzie ok. Natomiast jesli rzezbe to nie wiem po co ci gainer - przy diecie redukcyjnej raczej latwo wyciagnac ww z diety. I ile ci brakuje kcal do dodatniego bilansu (+~500)? Ad 3. Ja zawsze bralem [...]

dieta oczywiscie ze tak a na silownie z 5 moze 4 razy w tyg bo chodzi tutaj o rzezbe ale niejestem pewien jak to jest u kobiet a na posladki to rób w domu przysiady moze ci to cos da

Tacy ludzie, co jada na mase a ciagle maja dobra rzezbe nazywaja sie ektomorficy. Nie lapia tluszczu i miesnie tez ciezko wypracowac. Im mniejszy %bf tym juz trudniej spala sie tluszcz, to jest w miare logiczne. Zeby po redukcji nie zlapac tluszczu trzeba ulozyc dobra diete, tym bardziej jezeli sie nie jest ekto. 90kg przy tym wzroscie - swietnie [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

jak chcesz poprawić rzeźbe to najpierw złap troche masy ale jeżeli już ci bardzo zależy to zacznij robić dużo aerobów najlepiej biegaj i rób brzuszki codziennie tak że cie bedzie paliło w środku i bez diety tez ci sie uda coś wyrzeźbić i na wakacje bedzie gites

Rzezbe ? ha? robie codziennie inna partje .. zaczelem 1,5 roku temu i widze efekty. biore 94kg na sucho + fajny efekt.. jak zaczynalem bralem 45/50kg .. i slaby wyglad.

Sorry Michaił ale dzisiaj zachodzę na siłownię a tu siła nic nie idzie i zmęczony w 3dupy,a osttnio robiłem przerwę.jak byś mógł to ułuż dla mnie jakis plan za***isty na siłę i rzeźbę.Byłbym bardzo wdzięczny.Za pomoc ...wiesz o co biega. <<<..::Grunt to siła::..>>>

[...] sie mój bład zle mierzyłem obwod pasa ... teraz wyszło 14.96% bf zdjecia postaram sie na weekend wrzucić dla lepszego rozeznania bo nie bardzo wiem czy robić mase czy może rzezbe (zalezy mi raczej na suchej masie dobrej jakośći ze wzgledu na podatność na rozstepy nie chce zabardzo masowac) Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2016-07-26 15:38:00

Ok czyli teraz czy bede cwiczyl na mase czy rzezbe zalezy od mojej diety? postaram sie byc na + wielkiie dzieki

daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]